产后重塑身材，剖腹产妈妈必看运动减肥攻略！(抛妇产后减肥运动视频)

产后重塑身材，剖腹产妈妈必看运动减肥攻略！

产后重塑身材是许多剖腹产妈妈关心的问题，剖腹产术后恢复需要一定的时间，但只要掌握正确的运动方法，就能在保证身体健康的前提下，达到减肥瘦身的目的。下面，我们就来为大家介绍一套适合剖腹产妈妈的运动减肥攻略。

一、产后恢复期注意事项

1. 产后42天内，避免剧烈运动，以免影响子宫恢复和伤口愈合。

2. 产后3个月内，避免提重物、弯腰、扭转等动作，以免引起子宫脱垂。

3. 产后6个月内，避免进行剧烈运动，以免影响骨盆底肌的恢复。

4. 产后1年内，避免进行高强度运动，以免影响乳腺分泌。

二、产后运动减肥攻略

1. 腹部运动

（1）仰卧起坐：平躺，双手交叉抱于胸前，双腿并拢，抬起上身，使肩膀与地面平行，然后慢慢躺下。

（2）腹部拉伸：平躺，双腿伸直，双手交叉抱于胸前，尽量将腿部抬起，使膝盖与地面垂直，然后慢慢放下。

2. 腿部运动

（1）腿部抬举：平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，将双腿抬起至45度角，保持10秒，然后慢慢放下。

（2）腿部弯曲：平躺，双腿伸直，双手放在身体两侧，抬起一条腿，使其与地面平行，然后慢慢放下，再换另一条腿。

3. 臀部运动

（1）臀桥：平躺，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，抬起臀部，使身体呈一条直线，然后慢慢放下。

（2）深蹲：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，然后慢慢站起。

4. 骨盆底肌运动

（1）凯格尔运动：平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，深呼吸，收缩骨盆底肌，保持5秒，然后放松，重复10次。

（2）缩肛运动：站立或平躺，尽量收缩肛门，保持5秒，然后放松，重复10次。

三、产后运动注意事项

1. 运动前做好热身，避免运动损伤。

2. 运动过程中，注意呼吸，保持节奏。

3. 运动后做好拉伸，缓解肌肉紧张。

4. 运动强度不宜过大，以免影响身体恢复。

5. 运动时穿着舒适的运动内衣和运动裤，保护乳房和腹部。

6. 饮食搭配合理，保证营养摄入。

剖腹产妈妈在产后重塑身材的过程中，要注重恢复期的注意事项，选择适合自己的运动方法，循序渐进地锻炼。只要坚持，相信您一定能恢复到产前的完美身材！